ALIMENTACIÓN SANA: Que comer en cada comida

Hola Queens!
Ya os he introducido a la ALIMENTACIÓN SANA o HEALTHY LIFE (sino puedes ver el primer post AQUÍ) y para aclararos un poco más las normas que hay que seguir os voy a ir diciendo como hago yo cada comida del día y en que debe consistir. Imaginaros que los gráficos que os enseño son vuestros platos, así os podéis hacer una idea de que cantidades o que porcentaje se debería tomar.

DESAYUNO

El desayuno es la principal comida del día, y nos va a dar la energía que necesitamos. Estará compuesto de:

LÁCTEOS + PROTEÍNAS + HIDRATOS DE CARBONO + FRUTA

El desayuno perfecto tiene que contener:

LÁCTEOS

- Leche semi o desnatada, de soja, de almendras..

- Queso freso, de untar sin grasa, queso batido

- Yogur desnatado, de soja

- Natillas fitness u otros desayunos que nos preparemos

FRUTA

- Una porción o dos de fruta: sandía, manzanas, fresas, plátano, melón, kiwi...

- Zumo natural 

- Mermelada light 

- Tomate

PROTEÍNAS

- Huevo: Claras para hacer tortitas, o revueltos

- Fiambre de pavo

- Lomo embuchado

- Jamón serrano sin el tocino

HIDRATOS DE CARBONO

- Harina o salvado de Avena: para tortitas, gofres, magdalenas, bizcochos fitness (pronto subiré recetas)

- Pan de avena, de soja o de centeno

- Pan integral

MEDIA MAÑANA

Aquí debemos tomar una fruta, una infusión, un yogur, si tienes muchísima hambre una tortita de arroz o de maíz, cosas del estilo... pero no se debe volver a desayunar, es sólo una ayuda para no llegar hambrientos a la comida. 

COMIDA

PROTEÍNA + VEGETALES + HIDRATOS DE CARBONO

PROTEÍNA

- Huevos

- Carne

- Pescado

VEGETALES

- Verduras de todo tipo: calabacín, cebolla, berenjena, coliflor, brócoli, pimientos, zanahoria...

- Ensaladas: Lechugas, espinacas, canónigos...

- Tomate, pepino, pimientos... en gazpacho, en ensalada

HIDRATOS DE CARBONO--Sólo una opción y una cantidad pequeña--

- Pan (un trozo pequeño para acompañar)

- Arroz

- Legumbres

- Pasta

- Patata

De postre podemos tomar una infusión, un yogur, una fruta ligera como sandía...

MERIENDA

De merienda podemos tomar un yogur, una fruta, verduras del tipo de zanahoria, apio (a mi me encantan crudas), infusiones, batidos naturales o zumos naturales, yogur con frutas, natillas fitness, gelatina 0% , alimentos poco calóricos que nos ayuden a llegar sin hambre a la cena.

CENA

Para cenar debemos llenar nuestro plato con dos elementos: PROTEÍNAS + VEGETALES

PROTEÍNA

- Huevo

- Carne

- Pescado

VEGETALES

- Verduras de todo tipo: calabacín, cebolla, berenjena, coliflor, brócoli, pimientos, zanahoria...

- Ensaladas: Lechugas, espinacas, canónigos...

- Tomate, pepino, pimientos... en gazpacho, en ensalada

Este es un resumen de como se deben componer cada una de las comidas que tomamos, luego ya depende de nuestra imaginación para mezclarlos y crear platos deliciosos y sanos.

Algunas ideas: 

-Cremas de verduras

-Verduras rellenas

-Carnes o pescados a la plancha con guarnición de verduras y arroz

-Ensaladas de todo y un poco más

-Sopas 

-Gazpacho

-Carne o pescado relleno y al horno

-Pizza con bases de atún o coliflor

-Tortillas o revueltos de verduras, marisco, carne

Espero que este post os haya aclarado un poco más en que consiste mi plan de alimentación, de todas formas yo cada día me motivo y mi inspiro con los perfiles de las chicas healthy que sigo, para mi es la mejor ayuda, y cada día se aprende algo nuevo. Os animo a visitar mi perfil, y en gente que yo sigo, podéis encontrar un montón de perfiles dedicados a recetas y platos Healthy.

¿QUE OS PARECE ESTE PLAN DE ALIMENTACIÓN?

¿HABÉIS PENSADO YA VUESTRAS COMBINACIONES PERFECTAS?

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