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ALIMENTACIÓN SANA: -- Menú 1 --COMENZAMOS!!

jueves, 22 de agosto de 2013

Hola Queens!
Aunque casi todos los días voy subiendo lo que como durante el día, he pensado hacer un post semanal con un menú completo, sobretodo para aquellas que aún no tengáis Instagram (aunque no tardéis en haceros uno porque es adictivo, yo soy @carmenblascoblog).


En este menú veréis que se come de todo, pero menos cantidad y con cabeza. Eso sí, para mi los platos de postre se han convertido en mis aliados, porque a mi se me llena antes el ojo que la panza, así que al ver el plato más lleno, mi mente se calma y no piensa que va a pasar hambre.

Antes de poner el menú os aviso, que yo no empecé en lunes, no hace falta posponerlo todo, porque al final le vamos a pillar manía al lunes. Y otra cosa, yo bebo una botella de 2L diarios, y además después de cenar me tomo un vaso con agua y medio limón exprimido. Postre no suelo tomar casi nunca, aunque parezca raro solo me apetece dulce a las 6 de la tarde o así que es el peor momento del día y cuando tengo que ponerme más firme, pero si os apetece si podéis tomar yogur, fruta ligera (por la noche no se recomienda), infusión...
Recordad que yo os explico lo que yo como, a lo mejor vosotras sois más de café, o no os gustan los mismos platos que a mi, así que tenéis que amoldar las pautas a vuestros gustos.
Además no hago media mañana, porque estos días desayuno sobre las 10-10.30, así que no me hace falta.


LUNES

Desayuno: dos tostadas de pan integral bimbo, con tomate triturado y pechuga de pavo y un zumo sin azúcar de piña.
Comida: Pechuga de pollo y calabacín a la plancha, yo me tomé dos filetes, de los que vienen en las bandejas de Mercadona. Y más o menos medio calabacín. Además ensalada de lechuga y tomate.
Merienda: cerezas, una taza pequeña.
Cena: Pan con tomate y jamón, lleva hidratos, pero ese día empecé sin planear nada, y no tenía otra cosa. Así que os aconsejo, el día de antes de empezar, hacer una buena lista de la compra y llenar la despensa. Eso sí, yo me comí la mitad de ese bocadillo que viene a ser como unos 120gr de pan o así.


 MARTES
Desayuno: Pan integral bimbo con tomate y pechuga de pavo, y zumo sin azúcar de piña.
Comida: guisaillo de pollo con patatas. 
Merienda: cereales rellenos de Mercadona con leche semidesnatada. Pero muy pocos cereales, menos de un puñado.
Cena: crema de calabacín. La hago solo de calabacín y un quesito light. 


MIÉRCOLES
Desayuno: plátano y zumo de piña sin azúcar. **Los días que desayuno tan poco, es porque me levanto tarde**
Comida: salchichas caseras de pollo con ensalada de lechuga y tomate.
Merienda: una taza de cerezas.
Cena: crema de calabacín, que sobró la noche anterior.
**Si os sobra comida, no dudéis en comerla al día siguiente. Yo odio tirar comida en buen estado, y eso me cabreaba de las dietas, hay veces que me sobra puchero, o sopa, y repito al día siguiente.**


JUEVES
Desyuno: cereales de chocolate con leche semidesnatada. Antojazo que me dí, eso sí poquitos, recomiendan 30gr una ración, yo tomé la mitad. 
Comida: Puchero de mi suegra, jejeej, con zanahoria, garbanzos, judías, yo me lo comí sin patata. Además sin tocinos, ni morcilla... esta preparado con hueso añejo, pollo, ternera y un trozo de jamón.
Merienda: Cerazas
Cena: ensalada de canónigos con tomate cherry y queso de burgos 0%. De postre un yogur. (mejor desnatado, 0%, sin grasas... pero había que gastar esos primero, antes de comprar nuevos)


VIERNES
Desayuno: manzana y zumo de naranja natural
Comida: filete de ternera a la plancha con arroz al ajillo. **Yo compro las bolsas congeladas de Mercadona, y nos comemos una bolsita entre dos. La descongelo en el microondas, y después lo salteo con arroz, sal y pimienta. Me encanta el resultado y es mil veces más rápido de preparar.**
Merienda: Yogur Densia, me los compré obsesionada con curarme pronto, y pensé que al tener más calcio, absorbería algo más mi cuerpo... jejejeje, mis paranoias de hipocondríaca y yo.
Cena: un muslo de pollo deshuesado. Alternativa sana a una barbacoa.


 SÁBADO

Desayuno: bollo de centeno (Mercadona) con tomate y pechuga de pavo, con zumo natural de naranja.
Comida: sopa de fideos con pollo y jamón.
Merienda: yogur con manzana troceada.
Cena: ensalada completa (lechuga, pollo, aguacate, tomate y cebolla)


DOMINGO

Desayuno: manzana y zumo de piña sin azúcar.
Comida: filetes de lomo con ensalada de lechuga y tomate.
Merienda: cereales sin azúcar 10gr, con yogur.
Cena: tortilla de cebolla y jamón, con ajetes y gambas. ***próximamente a receta en el blog***


Espero que este menú os guste y os animéis a empezar a cuidar vuestra alimentación. Como habréis visto, como de todo, legumbres, pasta, arroz, fruta, lomo, jamón....sólo he reducido la cantidad, sobretodo en las cenas, que yo antes me pasaba mucho. Esta fue mi primera semana y fue como ir tanteando la "dieta". 

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12 comentarios:

  1. Uff, yo tambien estoy a dieta y me pasa lo mismo que a ti, a las 6 de la tarde me da unas ganas de comer algo dulce, me cuesta mucho pasar de esa hora =S

    Besoss

    www.lamodaamimanerablog.com

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  2. Me apunto esta entrada a favoritos!
    Me ha encantado. Y la comida muy completa.

    Un besito!
    http://essenceofelectricsbubbles.blogspot.com.es/

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  3. Muy buenos menus, me dan hambre solo verlos jjj.bs

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  4. Está muy bien este menú...pero yo lo dejaré para cuando pase el verano porque para mi la fruta es sagrada y me es imposible renunciar a una tajada de sandía o melón en estas fechas...jejejeje..Es lo que llevo peor, el tener que prescindir de la fruta, puedo prescindir de todo, de arroz, legumbres, dulces etc..pero la fruta que no me la toquen....

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    Respuestas
    1. Hola!! no tienes que renunciar a nada, ni a fruta ni a arroz ni a nada. Solo que no se aconseja tomarla de noche, pero puedes desayunar, tomar a media mañana, de postre en la comida y para merendar. Todo es aprender a comer mejor, yo estoy muy contenta, y me estoy adaptando bastante bien!!

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  5. Me parece muy bien tu menú, si sigues así ya verás que en nada de tiempo te dejas muchos kilos por el camino. Lo que dices es verdad, no importa tanto lo que se coma pero sí la cantidad y el cuándo. Yo a mediodía me permito cualquier cosa, pero por la noche ceno muy poco y sin pan, de hecho el pan poco lo pruebo a excepción de las tostadas del desayuno. Te aconsejo cambiar el pan bimbo por algun pan más natural y consistente, y si es integral mejor que mejor. Un beso!

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  6. Guapisima qué me gusta verte así de contenta con tu comida sana!! qué bien, verás como poco a poco vas consiguiendo tus objetivos!! muchos besos, nos seguimos viendo por insta ^^ www.estoesmidiaadia.blogspot.com

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  7. Hola, yo tambien me uno al plan!Espero llevarlo bien y aguantar,soy de las q hace muchas dietas pero fracasa en el mantenimiento...
    He empezado hoy jueves,para q esperar al lunes

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  8. Hola!! estoy empezando en esto y la verdad me has ayudado mucho con estos menus, la verdad me agobia un poco tener que estar pensando que puedo comer, que no debo...asi que gracias de nuevo así me voy guiando un poquito.

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  9. Encontré tu blog por casualidad!y la verdad q me encanta!esta todo lo q buscaba!pronto me unire yo también a este plan de vida,la duda q tengo es,cuanto gastas mensual o semanalmente
    en comida?xq de por si las cosas "sanas" suelen ser más caras...un besito guapa y animo

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    Respuestas
    1. Hola!! Me alegro que te guste el blog y que te sirva!! Mira yo en comida gasto unos 250-300 al mes. Y somos 3 en casa. Hacer dieta es más caro, en cuanto a pescado y carne, pero depende de tu economía. Yo me hago mis menús semanales, y yo soy bastante ahorrativa, si me sobra comida la gastamos al día siguiente, porque odio tirar la comida. Aunque incluso ahorras, porque dejarás de comprar muchas porquerías que suelen costar más. Avísame cuando empieces!!! Besos

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    2. La dieta parece divertida y fácil, yo lo que echo de menos son libros en el mercado con cantidades individuales ya que por uno no van a ponerse a dieta el resto de los de casa. Felicidades por tu blog y por la pagina de facebook

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